5 clés pour faire face à la déception
La vie est naturellement faite de hauts et de bas, et nous sommes inévitablement confrontés à des moments de déception. Que ce soit une relation qui a pris fin, un projet qui a échoué, une promotion qui n’a pas eu lieu, ou tout simplement des attentes non comblées, la déception fait partie intégrante de l’expérience humaine.
La façon dont nous gérons ces déceptions peut avoir un impact significatif sur notre bien-être émotionnel et notre capacité à avancer.
Dans cet article, explorons ensemble cinq stratégies pour faire face à la déception de manière saine et constructive.
1- Reconnaître et accepter votre déception
La déception est un sentiment de mécontentement parce que quelqu’un ou quelque chose n’a pas été à la hauteur de nos espoirs ou de nos attentes. Il est normal de se sentir triste, en colère, frustré ou déçu lorsque les choses ne se déroulent pas comme prévu.
La première étape pour gérer la déception est de reconnaître et d’accepter nos émotions. Ici, l'objectif consiste à réguler nos émotions en ressentant pleinement et en acceptant les sensations qui nous ressentons, sans les juger. La reconnaissance de nos émotions est en effet essentielle pour commencer le processus pour faire face à la déception.
2- Prendre du recul avec une personne de confiance
Une fois que nous avons identifié les émotions qui nous submergent, essayons de prendre du recul pour analyser la situation de manière objective. Essayons de comprendre les raisons de la déception et si des facteurs externes sont en jeu. Cela nous aidera à obtenir une perspective plus claire et à éviter de nous blâmer inutilement.
Pour cela parler avec une personne de confiance de notre déception peut nous apporter la clarté dont nous avons besoin. Lorsque nous obtenons un point de vue extérieur différent du nôtre, nous pouvons commencer à voir les choses pour ce qu’elles sont réellement, plutôt que pour ce qu’elles nous font ressentir.
Pour nous aider dans cette deuxième étape, nous pouvons donc nous confier à une personne de confiance, à notre famille, à notre coach ou même à un thérapeute.
3- Nous recentrer sur nous-même
La déception lorsqu’elle est mal gérée peut littéralement nous miner. Le risque peut être que nous nous mettions à douter de nos capacités, que nous développions un sentiment d’imposture, que notre estime de nous-même et notre confiance soient diminuées. En effet, lorsqu’un trop grand nombre de déceptions s’accumulent, notre perception de nous-même peut être grandement faussée.
Pour cela, prenez le temps de répondre aux questions suivantes :
Dans quelles situations avez-vous été fier(e) de vous-même ?
Quelles étaient vos forces dans cette situation ?
Comment avez-vous rebondi dans des situations difficiles ?
Dans la situation actuelle, sur quelles forces de rebond pouvez-vous capitaliser ?
4- Revoir nos objectifs et nos attentes
Après avoir digéré notre déception, vient l’heure de l’ajustement de notre objectif. Pour cela, la déception nous pousse à réévaluer notre objectif et nos attentes. Lorsque nous sommes confrontés à une situation qui ne correspond pas à ce que nous espérons, cela peut être un signal pour reconsidérer ce que nous recherchons réellement.
Cela ne signifie pas forcément qu’il faille abandonner notre objectif mais plutôt l’adapter pour qu’il soit en phase avec ce que la vie nous offre.
5- Apprendre de cette expérience
La déception peut être une occasion d’apprentissage. Identifiez ce que vous pouvez tirer de l’expérience pour vous aider à éviter de répéter les mêmes erreurs à l’avenir. Cela peut vous rendre plus fort et plus résilient.
Si, vous éprouvez encore des difficultés telles que :
Vous n’arrivez pas à réguler vos émotions et celles-ci vous submergent totalement.
Vous êtes incapable de vous concentrer sur autre chose que ce sentiment et vous ruminez.
Vous éprouvez des grandes difficultés à être productif ou motivé.
Vous n’avez plus de joie.
Vous vous sentez découragé.
Vous pouvez dès maintenant prendre rendez-vous pour une séance de coaching avec moi. C’est mon métier, en tant que coach certifiée, d’accompagner mes clients vers un mieux-etre, quand ils font face à des déceptions, personnelles et professionnelles.